Në një kohë kur sëmundjet kardiovaskulare janë një nga problemet më të zakonshme shëndetësore, shumë njerëz po kërkojnë mënyra natyrale për të mbrojtur zemrat e tyre. Çuditërisht, zgjidhja vjen nga natyra: arrat po provojnë të jenë një superushqim i vërtetë për shëndetin e zemrës.
Pse arrat janë të mira për zemrën
Arrat përmbajnë sasi të mëdha acidesh yndyrore të pangopura, veçanërisht acide yndyrore omega-3. Këto acide yndyrore luajnë një rol vendimtar në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe çrregullimeve të metabolizmit të lipideve. Përveç kësaj, arrat janë të pasura me fibra, proteina, vitamina, minerale dhe fitokimikate, të cilat kontribuojnë në shëndetin e zemrës.
Përfitimet shëndetësore në detaje
Mbrojtja kundër sëmundjeve të zemrës: Konsumimi i rregullt i arrave mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës me 18-51 për qind.
Përmirësoni metabolizmin e yndyrës: Acidet yndyrore të pangopura në arra mund të ulin nivelet e kolesterolit të keq LDL dhe të rrisin nivelet e kolesterolit të mirë HDL.
Efektet anti-inflamatore: Antioksidantët që gjenden në arra mund të zvogëlojnë inflamacionin në trup, i cili ka një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës.
Rregullimi i presionit të gjakut: Ngrënia e arrave mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut dhe kështu të mbështesë sistemin kardiovaskular.
Zemër e shëndetshme: Cilat lloje arrash rekomandohen në mënyrë të veçantë?
Veçanërisht të vlefshme për shëndetin e zemrës janë:
Arrat: Të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe antioksidantë.
Bajamet: Përmbajtje e lartë e vitaminës E dhe magnezit.
Lajthitë: Burim i mirë i vitaminës E dhe vitaminave B.
Kikirikët: Të pasura me proteina dhe acid folik.
Fëstëkët: Përmbajnë shumë kalium dhe antioksidantë.
Arrat makadamia: Të pasura me acide yndyrore të pangopura.
Këto varietete arrash jo vetëm që përmbajnë përqendrime të larta të acideve yndyrore të pangopura, por edhe vitamina, minerale dhe fibra të rëndësishme.
Si meze e lehtë midis vakteve
Të copëtuara të spërkatur mbi sallata ose kos
Përzier në muesli ose tërshërë
Si përbërës në smoothie
Pjekur si mbushje për supa ose pjata me perime
Në bukë ose kifle shtëpiake
Si bazë për qumështin e arrave të bëra në shtëpi.
Rekomandime për konsum
Për të korrur përfitimet shëndetësore, ekspertët rekomandojnë të paktën pesë racione arra në javë. Një porcion korrespondon me rreth një grusht ose 30 gram. Është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje një diete të ekuilibruar dhe të integroni arrat si pjesë e një diete të shëndetshme.
Pavarësisht përmbajtjes së lartë të yndyrës, arrat provojnë të jenë një superushqim i vërtetë për zemrat tona. Me acidet yndyrore të tyre të vlefshme të pangopura dhe lëndë ushqyese të tjera, ato ofrojnë mbrojtje natyrale kundër sëmundjeve kardiovaskulare dhe mbështesin shëndetin tonë në mënyra të ndryshme. Pra, arrini një grusht arra më shpesh – zemra juaj do t’ju falënderojë!
