Në një studim të kohëve të fundit të botuar në revistën Nutrients, studiuesit shqyrtuan lidhjen midis niveleve të vitaminës D dhe përbërjes së trupit te gratë e moshave 20 deri në 49 vjeç.
Rezultatet janë befasuese. Gratë me nivele të pamjaftueshme të vitaminës D gjithashtu kanë tendencë të kenë një përqindje më të lartë të yndyrës trupore dhe një raport më të madh bel-lartësi. Indeksi i masës muskulore ka tendencë të jetë më i ulët.
Vitamina D është një vitaminë e soluble në yndyrë që luan një rol të rëndësishëm në shëndet, duke përfshirë mbështetjen e shëndetit të kockave, funksionit imunitar dhe rregullimit të inflamacionit. Dhjami i barkut, i njohur edhe si dhjami visceral, është veçanërisht problematik dhe shoqërohet me një rrezik në rritje të problemeve të ndryshme shëndetësore si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës dhe disa forma të kancerit. Nivelet e ulëta të vitaminës D kanë qenë gjithashtu të lidhura me një rrezik në rritje të kushteve të ngjashme, duke komplikuar më tej marrëdhënien midis këtyre dy faktorëve
1.Ekspozimi ndaj diellit: Vitamina D shpesh quhet “vitamina e diellit” sepse trupi mund ta prodhojë atë nëpërmjet dritës së drejtpërdrejtë të diellit në lëkurë. Rreth 10-30 minuta ekspozim në diell në fytyrë, krahë dhe duar, dy deri në tre herë në javë, shpesh mund të jenë të mjaftueshme për të prodhuar mjaftueshëm vitaminë D.
2.Dieta: Vitamina D gjendet vetëm në disa ushqime, duke përfshirë peshqit e yndyrshëm si salmoni, skumbri dhe harengët. Sasi më të vogla gjenden edhe në mëlçi, djathë dhe të verdha vezësh. Disa ushqime janë gjithashtu të fortifikuara me vitaminë D, të tilla si qumështi, pijet me bazë bimore dhe drithërat e mëngjesit.
3.Shtesat: Nëse nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D nëpërmjet ekspozimit në diell dhe dietës, një shtesë mund të jetë e dobishme. Shtesat e vitaminës D vijnë në forma të ndryshme, duke përfshirë vitaminën D2 (ergocalciferol) dhe vitaminën D3 (cholecalciferol), me vitaminë D3 që shpesh konsiderohet forma më efektive. Është e rëndësishme të diskutoni dozën me një mjek ose nutricionist, pasi një mbidozë mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj.
4.Rishqyrtoni faktorët e mënyrës së jetesës: Disa faktorë mund të ndikojnë në prodhimin e vitaminës D, si veshja e kremit të diellit, jetesa në gjerësi më të larta ku ka më pak dritë dielli ose kalimi i shumë kohës brenda.
